Chủ động đồng hành cùng con vượt qua áp lực học đường

Tại Việt Nam, cứ 5 thanh thiếu niên Việt Nam thì có 1 em gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. Cha mẹ chủ động đồng hành chính là chìa khóa quan trọng để bảo vệ tương lai bền vững cho con.

Để giúp trẻ lấy lại sự chủ động, hãy hướng dẫn con chia nhỏ mục tiêu lớn thành từng nhiệm vụ khả thi theo ngày. Cách làm này giúp tránh cảm giác bị choáng ngợp bởi khối lượng kiến thức khổng lồ.

Phụ huynh có thể cho con áp dụng phương pháp Pomodoro. Đây là phương pháp quản lý thời gian phổ biến và hiệu quả dựa trên quy tắc tập trung học tập cao độ trong 25 phút rồi nghỉ ngơi hoàn toàn 5 phút. Sau 4 chu kỳ liên tục, trẻ nên dành ra một khoảng nghỉ dài từ 15–30 phút để tái tạo năng lượng và duy trì sức bền học tập.

Bên cạnh yếu tố kỹ năng, sức khỏe thể chất cũng đóng vai trò then chốt. Các nghiên cứu đã khẳng định vận động thường xuyên kết hợp với giấc ngủ điều độ là nền tảng vững chắc giúp thanh thiếu niên cải thiện tâm trạng, điều tiết cảm xúc và tăng cường khả năng chịu đựng áp lực.

Song song đó, việc thay đổi tư duy từ bên trong cũng đóng vai trò quyết định. Khuyến khích trẻ tập trung vào sự tiến bộ của chính mình thay vì so sánh với bạn bè, đồng thời học cách nhìn nhận sai lầm hay điểm số chưa tốt như một cơ hội học hỏi, chứ không phải bằng chứng của sự thất bại.

Cuối cùng, khuyến khích trẻ chủ động chia sẻ những khó khăn học đường với cha mẹ, bạn bè hoặc chuyên viên tư vấn tâm lý ngay từ sớm là vô cùng cần thiết. Sự thấu hiểu và nâng đỡ sẽ giúp các em giải tỏa áp lực kịp thời, ngăn chặn những căng thẳng nhất thời tích tụ thành tổn thương tâm lý lâu dài.

Áp lực học đường có thể trở thành động lực khi trẻ nhận được sự hỗ trợ phù hợp; ngược lại, nếu tình trạng này kéo dài và vượt quá sức chịu đựng, áp lực ấy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của trẻ. Chính vì vậy, sự bao dung của gia đình kết hợp với hỗ trợ từ nhà trường chính là tấm lá chắn vững chắc nhất để trường học thực sự là nơi nuôi dưỡng ước mơ của các em.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. UNICEF. Điều tra Sức khỏe Tâm thần Vị thành niên Việt Nam. https://www.unicef.org/vietnam/vi/suc-khoe-tam-than

2. WHO. Sức khỏe tâm thần vị thành niên. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health

3. WHO & UNICEF. Giúp thanh thiếu niên phát triển. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/who-unicef-helping-adolescents-thrive-programme

4. Oregon State University. Kỹ thuật Pomodoro. https://success.oregonstate.edu/planning-time/pomodoro

5. Pacific Journal of Health. Hoạt động thể chất và điều tiết cảm xúc ở thanh thiếu niên. https://scholarlycommons.pacific.edu/pjh/vol7/iss1/1

Phương Thủy – Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh